Şekersiz 21 gün – Tatlıyı bırakmanın sağlığa inanılmaz faydaları
Şeker diyeti, 21 gün boyunca basit karbonhidratları yani şekeri beslenme düzeninizden çıkarmanızı amaçlayan bir beslenme programıdır. Şekerden kasıt sadece beyaz şeker değil beyaz şekerin yanı sıra esmer şeker ve tüm bu rafine şekerleri içeren kek, kurabiye, çikolata gibi tüm tatlılardan uzak durmak anlamına geliyor.İlave şekerin beslenme düzeninden kaldırılması, beslenme ve yaşam şeklinizin sağlıklı şekilde değişmesi anlamına gelmektedir. Vücuda giren şeker oranını azaltmak bir çok sağlık risklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olmaktadır. Şekerin vücudumuza ve organlarımıza verdiği zararlar göz önüne alınarak şekersiz 21 gün diyette uzman diyetisyenler kontrolünde kişinin sağlıklı kilo vermesi amaçlanır.
Tatlı İhtiyacını Nereden Karşılarız?
Tatlı ihtiyacınızı 21 gün boyunca meyvelerden karşılayabilirsiniz.
Bilimsel olarak bir davranışın, bilinçaltımıza yerleşip, alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum uygulama süresi 21 gün bu nedenle vücudun şekerden uzak kalması, kendini zararlı şekerin etkilerinden arındırabilmesi ve insan psikolojinin bir şeyin yoksunluğuna alışması için 21 gün uygulanması önemli. Şekersiz beslenme programını 21 gün boyunca devam edilmesi halinde 21 günün ardından vücudunuz eskisine göre çok daha az tatlı ihtiyacı duyacak.
Şeker Detoksunun Faydaları Nelerdir?
- Şekersiz beslenme kan şekerinin kontrolü ve insülin seviyelerinin azalması gibi fayda sağlar.
- İlave şeker kaynaklarını kesmek, özellikle protein ve lif bakımından zengin bir diyet tercih etmenizle birlikte kilo vermenize yardımcı olur.
- Şekersiz beslenme kısa süre içerisinde karaciğer sağlığını da olumlu yönde etkiler.
- Vücuttaki ödem oranını azaltır.
- Kronik hastalık riskini azaltır.
- Psikolojik olarak iyi hissetmenize yardımcı olur.
- Uyku problemlerini düzene sokmaya yardımcı olur.
- Şekerin kesilmesi cilt sağlığını da iyileştirebilir. Yüksek ilave şeker tüketiminin artması cilt problemlerine sebep olmaktadır.
21 Gün Şekersiz Beslenmede Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?
- Şekerli içecekler: meyveli soda, şekerli smoothie ve meyve suları, şeker ilaveli kahveler, sporcu içecekleri.
- Şeker ilaveli çeşniler: ketçap, barbekü sosu, ballı hardal, kahve kreması.
- Şekerli süt ürünleri: meyve aromalı yoğurt, dondurma, aromalı sütler.
- Şekerli unlu mamuller: ilave şeker içeren ekmekler, kek , kurabiye vs.
- Şekerli kahvaltılık yiyecekler: barlar, granolalar, aromalı yulaf ezmesi, tatlandırılmış tahıllar.
- Şekerleme: çikolata, sakızlı şekerler, lokum.
- Tatlandırıcılar.
21 Şekersiz Diyeti Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
- Bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
- Öğünlerinizde az yağlı etleri (kırmızı et-tavuk ya da balık), baklagil yemeklerini, tahılları, tohumları, mevsim sebzelerini ve meyvelerini değerlendirmelisiniz.
- Kahve günde maksimum 2 fincan içiyoruz.
- Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya farklı egzersizler yapılmalı.
- Günde ortalama 6-8 saat uyunmalı.
- Sigara içenler yapabiliyorsa sigarayı tamamen bırakmalı, yapamıyorsa sayıyı yarıya düşürmeli.
- Paketli gıdalardan uzak durulmalı.
- Alkollü içecekleri tüketilmemeli.
